秋天快过去了，漫长的冬天即将来临，相对春、夏、秋季来说，冬季的室外活动量相对减少了许多。我们知道很多孤独症宝宝在冬季经常不愿出门，肠胃敏感和情绪问题也尤为严重，那么如何在即将到来的冬季帮助孤独症宝贝提升体质，让宝贝健康成长呢？

1. 通过合适的运动提升体质

在冬天的时候，坚持锻炼身体，不仅仅能使人的大脑保持兴奋状态，还能增强中枢神经系统的体温调节功能，进一步提高人的抵抗能力。因此在冬天坚持运动的人很少患病，对于孤独症儿童而言，更需要加强锻炼身体。

首先，进行适量的体育运动可以促进内啡肽和多巴胺的分泌，能够增加身心的愉悦度，有助于保持情绪的稳定。

其次，很多孤独症孩子都存在自我刺激行为，如撞墙、拍打身体、旋转或摇晃身体等。这些行为背后的动机普遍都是孩子想要获得某种刺激，对于孩子的自我刺激行为或是某些问题行为，我们都可以尝试将这些“行为”转换到某项体育运动中，将孩子不好的行为转变成一个有益成长发展的运动 。 

哪种运动最适合孤独症儿童？

对于绝大多数孤独症儿童来说，选择水中运动是一种最自然合适的运动之一，并且伤害度最小的全身运动。

水提供了最高的感觉刺激

孤独症儿童天生会被水吸引，是因为水提供了最高的感觉刺激。水会给孤独症儿童带来许多不同的刺激，视觉、触觉，听觉，甚至嗅觉。在泳池环境中，光线的折射和水的流动，这些都为孤独症儿童提供了有趣的体验。并且水中的包裹性以及水压的刺激，能够给宝贝带来丰富的感觉通路信息，有效刺激宝贝的大脑神经发育，帮助孤独症儿童接收更多信息，缓解刻板行为，稳定情绪。

另外，通过水中运动孩子不仅可以获得乐趣，还会提升孩子主动沟通、合作的欲望。孩子通过水中探索、水育早教、接触其他宝宝、参与比赛等，锻炼孩子的自信心和社交能力，不论是预防孩子的孤独症还是治疗孩子的孤独症，水中运动都是非常好的选择。

小英雄采用的水中精神运动康复课程，更是对孤独症儿童、发育迟缓儿童、多动儿童具有非常独特、高效和全面的干预效果。

2.通过合理的饮食提升体质

到了冬天，我们都需要补充一些能量来抵御寒风的袭击。而冬季孤独症儿童应该如何饮食，需要注意哪些方面?现在就让我们看看专家给予的一些孤独症儿童在冬天的饮食注意事项。

一、及时补水自觉喝水

干燥的季节莫过于冬季，儿童在这个时节容易出现口干、鼻干、咽干等缺水症状。家长一定以身作则来引导孩子主动喝水，不要等到口渴了才喝水，应及时给孩子充足的水分来确保身体的需要。这种习惯是为了让孤独症孩子觉得喝水是生活中很重要的一部分，家长还应该引导孩子喝水的时候常说“多喝水有奖励的哦”。

二、一日三餐饮食规律

孤独症儿童多有肠胃问题，冬季需做到饮食有节，保证一日三餐正常进食，少吃油腻、不好消化的油煎食品，而要以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食。孤独症儿童对吃多少的概念并不清楚，家长应该在日常生活中加以引导，让孩子懂得一日三餐饮食才是正确的饮食规律，做到不吃多余的食物便给予奖励。

三、健康食物滋润健康

补充膳食纤维

冬季的干燥容易导致儿童便秘，膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。所以儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

多吃富含维生素的食物

冬季环境恶劣之时容易导致儿童患呼吸道感染等疾病，只有摄入足够的维生素，才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。

不要忽视菌藻类食物

香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体所需的微量元素如磷、碘等，有助于增强儿童的抵抗力，提高身体素质。

补充润燥食品

冬季气候干燥，可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津;冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

孤独症儿童在冬日里的饮食注意事项，我们可以根据专家在上面的描述来同时进行。孤独症儿童的家长在寒冷的冬日里对于孩子的饮食更是要倾注更多的关心，这样子才能增强孩子战胜冬日里各种疾病的抵抗力。

总的来说，合理的运动加饮食不仅可以提升孤独症宝宝的体质，还可以增强孩子的能力，改善其他问题。宝贝们抓紧锻炼起来吧！